Voorkomen is fijner dan genezen

Mijn persoonlijke tips om migraine voor te blijven

Migraine en ik – we zijn inmiddels oude bekenden. En hoewel ik het liever zonder zou doen, heb ik gelukkig manieren gevonden om de kans op een aanval kleiner te maken. Geen wondermiddel, geen strak schema, maar wél simpele dingen die mij helpen om m’n hoofd rustiger te houden.

Misschien zit er iets tussen dat jou ook helpt.

 

Rustig ritme = rustiger hoofd

Structuur doet wonderen. Ik probeer op vaste tijden te slapen, te eten en te bewegen. Niet omdat ik zo gedisciplineerd ben (was het maar zo), maar omdat mijn hoofd protesteert als alles te chaotisch wordt.

Een paar dingen die werken voor mij:

- Op tijd naar bed én opstaan 

-Geen maaltijden overslaan – migraine houdt niet van honger

-Elke dag even buiten zijn, al is het maar tien minuten

 

Water. Meer dan je denkt.

Als ik te weinig drink, voel ik dat vaak als eerste in m’n hoofd. Ik vul ’s ochtends een fles en zorg dat hij leeg is vóór het avondeten. Heel simpel, en het helpt echt.


Mini-ontspanning, elke dag

Stress is een bekende trigger voor migraine. Maar een stressvrij leven? Bestaat niet. Wat wél helpt:

  • Ademhalingsoefeningen voor het slapen (gewoon 4 seconden in, 6 uit)
  • Muziek luisteren met m’n ogen dicht – even helemaal niets
  • En mijn favoriet: m’n 3D oogmassage apparaat.
    Dat is echt mijn rustmomentje. Zachte druk, warmte, vibratie rond de ogen – heerlijk ontspannend, zeker aan het eind van de dag. Je vindt ‘m hier 

 

     

    Gember: m’n natuurlijke hulplijntje

    Gember is zo’n simpel iets dat verrassend goed helpt. Het werkt vooral fijn als ik nét begin iets te voelen – een vage druk, lichte misselijkheid of gewoon zo’n ‘het-zou-wel-eens-kunnen-beginnen-dag’.

    Er zijn zelfs studies die laten zien dat gember de ernst van een aanval kan verminderen. Bij mij geen wondermiddel, maar wél een fijne ondersteuning.

     

    Hoofddagboekje (klinkt suf, werkt wel)

    Een paar regels per dag:

    • Wat heb ik gegeten?
    • Hoe heb ik geslapen?
    • Stress? Hormonen? Rare dag?

    Door dat een tijdje bij te houden, kwam ik erachter wat mijn triggers zijn – en vooral: wanneer ze zich aankondigen.

     

    Mijn verrassende (maar werkende) tips

    Mentale opruim-sessies

    Elke avond even m’n hoofd leegmaken. Geen to-dolijstje, gewoon even denken:

    “Wat neem ik mee naar morgen, en wat mag ik loslaten?”

    Soms schrijf ik het op, soms spreek ik het in via een spraakmemo. Het helpt.

    Schermtijd (zonder schuldgevoel)

    Ik probeer niet radicaal te stoppen, maar wel slim te minderen:

    • Avonds 15 minuten ‘ogen rusten’
    • Helderheid lager zetten helpt bij mij meer dan blauwfilter

    Trillende muziek (ja, echt!)

    Sommige lage, herhalende geluiden kalmeren mijn brein. Zoek maar eens op:

    • “Binaural beats for relaxation”
    • “Delta wave sound”

    Zeker fijn op dagen dat stilte juist te veel is.

    In het oogmassage appartaat hier op de website zit ook een heel fijn muziekje wat rust brengt

    Zintuigen rust geven vóór ze overprikkeld zijn

    Ik probeer mijn zintuigen niet pas te kalmeren als het misgaat, maar eerder:

    • Zacht licht (géén TL, alsjeblieft)
    • Geen nieuws of herrie op de achtergrond
    • ’s Ochtends starten met muziek en ogen dicht – mini meditatie


    Tot slot

    Voorkomen is fijner dan genezen. Maar als het toch misgaat (want: soms gebeurt dat gewoon), dan schakel ik over naar aanvalsmodus. Daarover heb ik ook een aparte pagina gemaakt:

    👉 [“Als het wél misgaat” – link naar tweede pagina]